读者小慧是一名高校教师。为了结束与丈夫的异地生活，她辞去了工作。

男方在一线城市经营一家服装工厂，经济上负担了家庭的大部分开销，包括帮她还房贷。

然而，这种经济依赖让婚姻关系变得紧张。

男方常常抱怨：“我付出了这么多，却只得到了负能量。”

小慧尝试沟通，希望出去工作，但男方不同意。

后来，男方勉强同意让她在工厂帮忙，可一旦闹矛盾，就不再让她插手工厂事务。

小慧感到迷茫，不知道这段婚姻是否值得继续。

心理学中有一个经典模型：认知-情绪-行为三角理论。

认知会影响情绪，情绪会驱动行为，而行为又会反过来强化认知。

在小慧的故事中，她认为“我为了他牺牲了事业”，于是心里充满怨气，行为上表现为情绪化、冷战和抱怨。

而她丈夫看到她的状态后，会觉得“我都这么付出了，你还不感激”，于是更加不愿意和她好好沟通。

于是，负面循环就此形成。如果不改变，这种循环会像滚雪球一样越滚越大。

在认知上：要明白，自己不是为对方牺牲，而是为“关系”做出选择。

一段关系中，不只有“你和我”这两个角色，还有“关系”本身。

小慧的怨气大多源于她认为“我放弃了高校工作，是为了老公”。

但如果换个角度，当初的选择是为了让关系更亲密，是为了自己心中想要的关系模式，那么她就会为自己的选择负责，而不是陷入“我委屈”的状态。

这样，她会更有力量去改变现状。

在行动上：要以柔克刚，避免硬碰硬。

她丈夫不让她插手工厂事务，看似是“控制”，其实更像是气话和防御。

他可能担心她出去工作后会忽视他，或者担心她在工厂越权，让自己没面子。

面对这种情况，最好的策略是以柔克刚。小慧可以温柔地表达自己的想法：

“我知道你的生意压力很大，你帮我还房贷，我心里很感激。

但我也希望能做点事情，无论是在工厂帮忙，还是出去工作。

我想让自己活得更有力量、更有价值感，这样我才能更好地支持你、照顾这个家。”

同时，她可以尝试一些过渡性的行动，比如先兼职，或者接一些线上项目，让丈夫看到她不是想对抗，而是想成长。

在情绪上：要明白，对方不是不能接受“负能量”，而是无法承受这种情绪的传递。

因此，少抱怨，多表达情绪背后的真实需求。

比如，小慧可以这样说：

“我这段时间真的很迷茫，不是因为你，而是感觉自己好像失去了自我。

我不是想埋怨你，只是希望你能理解，我真的需要做一些让自己感觉有价值的事情，找回自己。”

双方都有自己的盲点，保持双向的谦逊和自省，才能更好地解决问题。