熬夜变胖是真的!每晚多睡一小时,竟然还能减肥
本文摘要:现代年轻人生活压力增大,高强度、高压力、高度紧张、持续过劳的工作状态已经是常态,越来越多的人因为各种各样的原因经常熬夜。熬夜会导致肠道内免疫失衡,微生物群构成和脂质代谢都会受到不良影响,更容易超重或肥胖,也容易患上代谢相关疾病和肠道炎症。

    现代年轻人生活压力增大,高强度、高压力、高度紧张、持续过劳的工作状态已经是常态,越来越多的人因为各种各样的原因经常熬夜。熬夜会导致肠道内免疫失衡,微生物群构成和脂质代谢都会受到不良影响,更容易超重或肥胖,也容易患上代谢相关疾病和肠道炎症。

    熬夜变胖的这类人,不是胖在脸部、四肢末端,而是胖在臀部、腰部、大腿外侧的中广型肥胖者。
    

    女生熬夜后:有些女性尽管脸和手脚看起来瘦瘦的,其实都属于中广型肥胖者,主要原因是经常晚上11时过后的胆经运行时间不睡觉,熬夜追剧、打电玩,长期下来使胆经无法代谢毒素。胆经就分佈在身体侧面,会造成这一区域肥胖,而且伴随口苦、口乾等症状。

    男生生熬夜后:作息不正常的男性则常见有脾酒肚,因为男性多爱吃烧烤、喝啤酒,容易形成胃热,因此多半胖在肚子,但也有部分女性有这样的情形。由此可知,中广型肥胖确实与作息有主要的相关性。

    熬夜晚睡不仅会造成内分泌失调、影响到代谢系统,也会瘦体素(leptin)分泌变少,因为瘦体素,是需要在睡眠时产生,该物质能提示人们已吃饱,借以控制脂肪量,能够抑制食慾、燃烧体脂肪,而当瘦体素减少时,身体就会提醒我们要进食了,也就容易长胖。

    熬夜后,瘦体素的分泌量会下降,不但食欲增加,还会让人想吃宵夜、高热量垃圾食物,不吃吧馋,吃了不容易消化,会增加脂肪。哈哈,小编表示终于找到了晚上为什么老想吃宵夜的理由了。
    

    中广型肥胖也与情绪紧张、压力有关

    另外研究发现,睡眠不足或睡眠品质不好都会降低抗压力。导致情绪变的紧张、压力增大、还会造成压力荷尔蒙混乱,使甲状腺素、胰岛素、女性雌激素、肾上腺素产生不平衡现象,这些激素都与脂肪代谢有关,只要一失衡就容易造成脂肪堆积。

    因此按时睡觉,瘦体素和压力荷尔蒙就能正常分泌,自然有助于减肥,也能降低发胖的机率。《美国临床营养学》杂志刊登了一项研究发现:每天多睡1小时可以减肥。

    正确的睡觉时间

    晚上11点~凌晨1点是胆经解毒的时间,也是瘦体素等多种激素分泌旺盛的时刻,凌晨1时~3时则是肝经排毒时间。这2个时段最适合睡觉休养身体,如果胆经、肝经能好好解毒,身体就不容易累积废物。
    

    正确的吃饭时间

    每天三餐正常吃,不要今天吃一餐,明天吃三餐的,早上7~9点是胃经运行时间,理论上7点吃早餐,可以启动胃经的能量增加代谢率。中午11~1点是走心经,此时为多数人的午餐时间,用完餐适合小憩一会。下午5时~晚上7时为肾经运行时刻,是肾臟排泄毒物的时间,适合休息,或是享用晚餐。

    在此,小编建议大家应该在该睡觉的时间,好好睡觉,该吃饭的时候,好好吃饭,有助于维持正常生理机能,同时也能让身体不知不觉瘦下来,有网友分享,在坚持一段时间后,发现作息一旦正常,食欲也会变正常,降低了吃宵夜的欲望,同时吃东西的口味也变淡了,体重也降低了。