（1）从小孩子到成年人：

想要摆脱委屈情绪的困扰，首先要完成的一个转变是从内在小孩模式逐渐成长为真正的成年人，学会做自己的“理想父母”。

朋友小雅在经历了项目被转交的委屈后，开始反思自己的心态。

她意识到自己把领导当作“理想父母”，渴望得到领导的格外关注和肯定，而忽略了自己应该具备的解决问题的能力。

于是，她决定改变，提升自己的专业能力，不再期待领导事事指导。

当再次遇到工作上的挑战时，她不再是一味地感到委屈，而是积极主动地去寻求解决问题的方法。

她停止了将他人投射为“理想父母”，明白别人没有义务满足我们所有的期待，学会为自己的人生负责。

（2）从受害者到创造者：

把受害者的叙事转变为创造者的叙事，是一个跳出受害者位置的好方法。

朋友丽丽意识到自己总是习惯性地把所有的不顺都归结为他人的过错，自己却从未想过如何改变。

于是，她开始觉察自己什么时候会出现受害者的“语言”，并转化为创造者的行动：

“同事都在排挤我”转变为“可能有误会，我可以主动约饭增进了解”；

“老公不愿意跟我聊天”转变为“给他做一顿饭，先用心倾听他的一天”；

“为什么要我改变”转变为“谁痛苦，谁改变；谁改变，谁受益”。

渐渐地，她发现自己不再是那个只会抱怨、满心委屈的人了。

她开始用行动去创造新的积极体验，把生活的主动权重新掌握在自己手中。

（3）从内在顾虑到外在顾虑：

讨好者的付出本质上是一种内在顾虑，为了让别人满意、为了自己在别人心中完美的形象而付出。

就像朋友小敏在团体中忙前忙后，只是为了让别人喜欢自己。

放下内在顾虑，先问自己一句：我是真心想付出，还是为了自己的形象？我能够付出到什么程度，是自己心甘情愿的？

当小敏意识到自己是一个讨好者时，她开始放弃“完美形象”，放弃让所有人都满意的“妄念”。

她给自己划了一个边界，在自己的意愿与能力范围之内尽力为他人服务，但超出这个范围时，不管别人满不满意，她都觉得问心无愧，自然也不会再觉得委屈了自己。

当委屈的情绪涌上心头时，不妨暂停片刻，问自己：这份委屈是否真的值得？

或许，它正是生活递来的一封提醒信——告诉我们，是时候重新审视自己的边界与力量了。

愿我们都保持觉知，和自己的情绪和平相处。祝福大家。

END