为什么我们控制不了自己的思想:越压抑想法,想法出现得越快越多
本文摘要:哈佛大学心理学教授丹尼尔韦格纳(danielm.wegner)曾做过这样一个实验:他邀请了一批大学生,他告诉被试者,他们可以想任何事情,但就是不要想白熊。一位女士的实验报告如下:我竭尽全力去想除了白熊以外的其他所有东西,我想呀想呀想,所以......嗯......嗯.

    哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳(danielm.wegner)曾做过这样一个实验:他邀请了一批大学生,他告诉被试者,他们可以想任何事情,但就是不要想白熊。一位女士的实验报告如下:“我竭尽全力去想除了白熊以外的其他所有东西,我想呀想呀想,所以......嗯......嗯......嗯,看看这面棕色的墙。它看起来就像......每当我试着不去想白熊的时候,我其实总是想着它。”这种状况维持了15分钟,韦格纳对其他学生重复了白熊实验,当学生们开始不断想白熊时,教授让他们想点别的,但每次都取得了适得其反的效果。由此可见,当人们不去想某件事时,反而会比没有控制自己思维时想得更多,比自己有意去想的时候还要多,这个效应在人处于紧张、疲劳或烦乱状态时最为严重。韦格纳将这个效应称为“讽刺性反弹”即当人们试图摆脱某种想法时,它却像扔飞镖似地飞了回来。

    

    这种效应不仅会导致想摆脱的想法会一直萦绕在脑海中,使人产生负面情绪,而且还会让人们认为它一定是真的,就会把它看得很重要,结果可想而知,想法摆脱不了,当它再来的时候,造成的负面情绪就会越严重。

    说到这,大家可以想一下在生活或工作中有没有想要忘记或想要摆脱的想法?如果有,看自己这种情况是否符合“讽刺性反弹”效应?有一直压抑反而让想法变得更为强烈的情况吗?对生活或工作造成的影响大吗?大家有解决的方法吗?

    这里有一种本身都具有讽刺意味的方法——放弃自控,与想法和平相处(亲测很有效果)。大脑激活研究证实,一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来,这个想法在大脑中就不太容易被激活了,因此对这个想法的意识就不会那么强烈了。
    

    “我怎么那样想呢,我真不敢相信”、“如果做错了怎么办”、“自己原来......现在怎么这样了,真失败”等等,这些想法大家或多或少都会有些,就像突然蹦出来的灵感一样,突然就出现了还很难消失。但没关系,他们都不是你要关注的重要信息,你要做的就是把注意力转移到你的身体感受上来,看此时此刻自己身体有没有不舒服?心率、呼吸或内脏有没有变化?一旦观察到这些想法和感受,就把注意力转移到呼吸上来,去感受呼吸,体验吸入和呼出的每一口气的感受,有时候这些烦心的想法和感受会随着呼吸自然消散,如果不消失,还会打断你对呼吸的关注,就把这些想法和感受想象成飘过脑海和身体的浮云,不要停下呼吸,想象这些浮云不断消散或飘过,把呼吸想象成一阵风,毫不费力地将这些浮云吹散、吹走,你无需让这些想法离开,只需接受它,但不要相信它即你可以这样想:“好吧,这些想法又来了,又得心烦,不过,这些想法总是来来去去,我也控制不住,这就是大脑思维的运作方式,它不代表什么,这也不是真的”,之后去做自己想要做的事情就可以了。

    感兴趣的话,大家可以用一周时间试一试这个方法,看是接受想摆脱的想法好一些还是压抑想法好一些?