改变这种行为模式最好的方法是，在清晰自己的需求之后，慢慢学会满足自己的需求，去拒绝别人的不合理要求。当你越来越多的为自己的需求而活，你也就学会了爱自己，当爱自己的时候，你的内在力量就会得到提升。

第三、提升自己的内在力量，需要学会拒绝别人的“评判”。

“丑、胖”都是一种评判，这种评判非常伤人。面对别人的评判，我们要做的，不是去陷入对我自己的怀疑，也不是去开始攻击和否定自己。而是要从客观事实的角度去看一看，我真的如对方所说吗? 他的评判是对的吗？合理吗？

·如果发现对方的评判有夸大、不符合事实的成分，那就不要在乎这个评判。 

·如果发现对方的评判符合事实，但我们要做的功课是：学会接纳自己的不完美。

接纳自己的不完美，不是说我就放任缺点不管了。而是平和地接受，我现在就是不完美的，我可以自由的选择去提升不足，或者暂时不去提升。

每一种选择都有好处和代价。选择提升，那我拿好处：别人可能更认可我，代价可能是：自己需要付出非常多的时间、精力、金钱、努力。选择不提升，可能的好处是：轻松。代价是：别人好像不那么认可我。

同样的，婚姻选择继续下去，好处是，我拥有了一段关系，也许经济方面我能得到支持，还可能有人帮我带孩子... 自己遇到问题的时候，也许有个人能给我一个支持...代价是：我需要花时间、花精力去维护这段关系，面对他的背叛，我需要去疗伤....