减肥期间吃什么最容易瘦 减肥吃这9种食物 饱腹感很强降低饥饿感!(5)
时间:2021-01-15 07:11 来源:未知 作者:admin 点击:次
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最后我们来谈谈减肥的步骤: ①制订目标 制订每天或每周的目标，规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等)，以强化减肥动机; ②自我监控 包括系统地观察和记录自己的行为，这是一个重要环节; ③自我评估 减肥者可将其行为和预期的标准相比较，但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时，可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时，会出现非常强烈的满足感; ④自我强化 随着减肥者观察其行为改变时，对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性。 (责任编辑：admin) |