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想象一下：当你熬夜完成的方案被同事冒领时，你是不是会握起拳头？当你下班回到家，发现母亲又未经允许动了你房间的东西时，你是不是会想发火？

是的，这就是愤怒，愤怒源于被侵犯、被忽视、被不公平对待。

因此，愤怒是我们本能中心的核心情绪，很多时候因为我们本能地想要保护自己，而愤怒会提醒我们：我的边界被踩了！

但是，愤怒有时也可能是一个“烟雾弹”，表面上是生气，实际上掩盖了愤怒背后没有被看见的，或不想去面对的恐惧和悲伤。

例如，你老公忘记了你们的结婚纪念日，你是不是会大发雷霆？但这并不是真正的生气，而是你在担心对方是否还爱着你。

所以，当我们觉得很生气时，也要想一想，这个情绪到底是真的源于本能中心的愤怒，还是为了掩盖恐惧或悲伤而表现出来的防御？

防御性的愤怒不是一种恰当的情绪，但是恰当的愤怒可以帮助我们建立边界。

愤怒是最有力量的一种情绪，我们要懂得恰当地表达它。

愤怒有对内和对外之分，也有强度上的区别，别再只会说“我生气了”，试试这些表达吧——

轻度：有点不爽、有点烦躁、我不满意、心里不舒服、心里堵得慌、想发牢骚……

中等：我很生气（愤怒）、我一肚子火、太阳穴突突跳……

强烈：我气炸了、气疯了、恨得咬牙切齿……

了解了愤怒不同强度的表达，那么当愤怒情绪出现时，我们该如何应对呢？首先要做的就是“冷却”。

当愤怒来临时，先深呼吸三次，然后告诉自己“冷静一下，别冲动”，如果情绪仍然无法平复，就去洗把冷水脸，或者出去走走。

等我们冷静下来以后，再想想：我到底在气什么？这个愤怒合理吗？还是为了掩盖其他情绪？

小练习：你最近一次愤怒是因为什么？后来又怎样解决的呢？欢迎在评论区分享你的经历。 (责任编辑：admin)