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自由泳

⑴12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

⑵每周最少要保持 3次以上这样的锤炼 ，并且 必须 是自由泳。

行走

⑴保持 稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减失落 1KG。

⑵在台阶等有坡度的处所 行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

拉伸运动

⑴拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作保持 7秒钟左右。

⑵拉伸运动的减肥办法 必须 要保持 ，中途放弃 会导致反效果。