正常睡觉时间多久合适?科学家最新研究结果 其实是要睡7小时!(4)
本文摘要:因此,好睡眠的标准看似很简单,但如何才能拥有好睡眠,关键做好这6点: 1. 保持规律的入睡习惯 很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律,不会在固定的时间上床睡觉,久而久之生物钟紊乱,作息没有规律,睡眠
 
因此,好睡眠的标准看似很简单,但如何才能拥有好睡眠,关键做好这6点:
 
1. 保持规律的入睡习惯
 
很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律,不会在固定的时间上床睡觉,久而久之生物钟紊乱,作息没有规律,睡眠质量会降低。
 
2. 入睡之前这些事别做
 
临睡前不建议多喝水,以防半夜突然想去卫生间;不把手机或电脑带到卧室中,手机电脑等都会成为睡眠的障碍;晚餐要在睡前3小时吃完,此后尽量不再进食。
 
3. 保持良好的睡眠环境
 
光线的强弱会影响体内的昼夜节律,如果睡前调暗房间灯光,将身体置于较昏暗的地方的话,就会比较容易自然而然地进入梦乡。另外,枕头的高度不适宜,被子的厚度不合理,都在无形中影响着睡眠质量。
 
4. 睡前兴奋的事要少做
 
一些不利于睡眠质量提高的事情该少做,有些人在睡觉之前观看惊悚,令人兴奋的影片,或者剧烈运动,这些行为会让大脑皮层兴奋,神经处于过度兴奋的状态中,睡眠质量会明显下降。也切忌睡觉前用脑过度,晚上如有工作和学习的习惯,要提前把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。
 
5. 白天喝茶咖啡要适量
 
很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡,但是这种方法是不可持续的,咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋,从而降低睡眠质量。
 
6. 适当锻炼增加疲劳感
 
白天活动量多,夜间自然会感觉到疲劳,在困意产生之后及时入睡,睡眠质量也会提高,否则身体没有一点疲惫感,想要拥有高质量睡眠很难。


 
综上所述,虽然8小时睡眠被视为理想的标准,但实际上每个人的需求是有差异的。重要的是要关注自己的身体信号,找到适合自己的睡眠时长和质量,并采取相应的措施来改善睡眠。无论需要多少小时的睡眠,我们都应该意识到睡眠对健康的重要性,并为自己创造一个良好的睡眠环境和习惯。